Olá, meu nome é Diogo Moreira, sou Auditor-Fiscal da Receita Federal e estou aqui para te ajudar a sair dessa “vida bandida” que é estudar para concursos!
Afinal, como vencer o cansaço físico na hora de estudar?
Todo aquele incômodo, aquela indisposição, tudo isso influencia na forma como você vai estudar e no desempenho do seu aprendizado.
Ou seja, se você está com o corpo bem, vai gerar um resultado bom, pois vai estar com sua mente sã.
Então, esse é o motivo de a gente focar nessa parte, que muitas vezes é deixada de lado pelos concurseiros.
Primeiramente, é importante escolher e realizar uma atividade aeróbica pelo menos umas duas vezes por semana.
Tem que ser uma atividade que te dê um certo cansaço e aquele relaxamento posterior com liberação de serotonina.
Sabe aquela sensação boa de atividade física? Você precisará dela!
É importante que seja pelo menos uma caminhada vigorosa. Nada de fazer uma caminha leve, andando como se estivesse passeando pelo shopping.
Tem que ser uma atividade que realmente acelere o seu batimento cardíaco e faça com que você sinta o prazer de estar realizando um exercício físico.
Por isso é importante fazer ao menos duas vezes por semana. Só assim você mantém a musculatura bem para você aguentar todas aquelas horas em que você vai ficar sentado estudando.
O próximo passo é a postura!
Começa pela postura das suas costas! Estudar é uma atividade em que você tem que ficar sentado com uma postura correta, com a coluna alinhada e a lombar apoiada.
Esse é o principal ponto, pois se você estiver sentado para estudar da mesma forma que você fica vendo televisão, está errado.
Sua cadeira tem que estar confortável, caso contrário, você não vai aguentar muito tempo dessa forma, assim como você não aguentaria passar oito horas sentado vendo televisão.
Ou seja, tem que ter uma postura diferente, apoiando a lombar e você conseguirá se manter assim durante mais tempo.
Você tem que estar com o seu material apoiado, para ficar com a cabeça voltada pra frente lendo.
Outra coisa muito importante é o pescoço. Se o seu material estiver no plano, deitado na mesa, você vai ficar forçando pescoço pra ler e não vai ser legal.
Seu pescoço não vai aguentar muito tempo assim, além de atrapalhar sua leitura e seu desempenho vai começar a cair.
Você tem que colocar o seu material em uma altura relativamente pouco mais baixa do que os olhos. Ou seja, o material tem que ficar apoiado.
Se você está lendo no papel, existem aqueles apoios, tipo de bíblia, para que você mantenha o papel elevado o suficiente.
Se você estudando pelo notebook, coloque uma caixa de sapato (risos), alguma coisa embaixo para ficar quase da altura dos seus olhos.
Outra coisa importante são os intervalos regulares a cada uma hora ou, no máximo, uma hora e meia.
Eu recomendo aos meus alunos do coaching fazerem um intervalo breve de cinco minutos entre as matérias.
Ou seja, quando chegar a uma hora ou uma hora e meia, pausa o tempo de estudo e deita na cama para esticar as costas um pouquinho. Fique olhando para o teto, dê uma relaxada até esvaziar a mente um pouco. Funciona bem!
Nada de ficar três ou quatro horas sentado direto. Não existe postura certa que vá te fazer aguentar ficar tanto tempo sentado estudando.
Recapitulando…
Então, é importante manter uma rotina de exercícios físicos e utilizar uma cadeira que permita que a sua lombar fique apoiada.
É importante, também, manter o seu material de leitura com uma inclinação correta e em uma altura correta.
Faça aqueles intervalos de cinco a dez minutos entre uma matéria e outra para dar uma descansada nas costas, para finalizar.
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